Entspannung

"Die größten Ereignisse, das sind nicht unsere lautesten, sondern unsere stillsten Stunden."

(Friedrich Wilhelm Nietzsche)

Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen, kurz PMR genannt, geht es im Wesentlichen darum, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung zu erfühlen und eine leichte körperliche Aktivität als Zugang zur Entspannung zu nutzen. 

Edmund Jacobsen, der Erfinder dieser Entspannungstechnik, ging davon aus, dass Muskelspannung immer mit Erregung bzw. Angst einhergeht und das folglich Erregung und Angst durch die Verringerung der muskulären Spannung reduziert werden kann. Primär setzt PMR zunächst durch eine muskuläre Anspannung auf der körperlichen Ebene an, anschließend folgt die Entspannung die bis in den mentalen Bereich wirkt. Dadurch wird ein intensives Körpergefühl entwickelt, das dazu befähigt, den Körper und sein Bedürfnis nach Entspannung schneller und vorallem effektiver wahrzunehmen. Durch konsequentes Üben kann PMR so verinnerlicht werden, dass alleine der Gedanke an die Übungen hilft, schwierige Situationen gelassener wahrzunehmen. Die PMR ist neben dem Autogenen Training einer der bekanntesten westlichen Tiefenentspannungstechniken und wissenschaftlich sehr gut erforscht. 

Wer in seiner Mitte ruht, kann auch mal aus der Reihe tanzen.

Wobei kann PMR Sie unterstützen?

Als begleitende Maßnahme bei:

  • Angstsymptomen
  • Leichen depressiven Störungen 
  • Schlafstörungen
  • Chronischen Schmerzsydromen 
  • Burn out

Psychosomatischen Beschwerden wie:

  • Kopfschmerzen
  • Rückenproblemen
  • Herzrasen
  • Schwindel etc.

Außerdem kann PMR unterstützend wirken bei: 

  • Lernschwierigkeiten 
  • Prüfungsangst
  • allgemeinen Stressituationen
  • schwierigen Lebensphasen

Was kann durch die Anwendung erreicht werden?

  • Mehr Ruhe, Gelassenheit und ein Gewinn an Konzentration.
  • Dies wirkt sich auch auf einen erholsamen Schlaf aus.
  • Reduzieren von körperlicher Unruhe, Nervosität und Angst.
  • PMR hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem.
  • Bei Schmerzzuständen jeder Art wirkt es sich hilfreich aus.
  • Eine bessere Bewältigung von Problem- und Stresssituationen.
  • Alles in allem...eine höhere Lebensqualität.

Wie gestalten sich die Entspannungseinheiten?

PMR wird als Abend- oder Vormittagskurs über 10 Einheiten angeboten. Oder als Crash-Kurs an einem Nachmittag über 4 Stunden.
Natürlich kann PMR auch immer als Einzelstunde gebucht werden.